피부 좋아지는법

피부 좋아지는 법

 

과일

 

 

 

피부는 항상 외부의 바이러스와 병원균들로부터

인체를 보호하는 중요한 역할을 하는 곳이지요.

 

비타민 A가 없으면 세균이 침투해도 세포는 피부를

보호할 수 없고, 

 

비타민C는 피부에 탄력을 주는 콜라겐 같이 상처의 치유를

돕는 피부 결합 조직을 만드는데 꼭 필요하고

 

면역체계를 떨어뜨리고 세포를 공격하는 유해산소로

부터 피부를 보호하는 비타민E는 피부건강에 꼭

필요한 필수 비타민들이지요.

 

그러나 비타민A, E는 과대 섭취 시 간을 상하게도

하기 때문에 너무 많이는 드시지 않는 게 좋아요.

 

건강을 생각하는 사람들이 각종 비타민과 미네랄 등

영양보조제를 섭취하는 것도 피부 케어에 도움이

되는 부분이 있기 때문이겠지요.

다양한 연구결과들에 따르면 비타민과 미네랄이

건강 특히 피부미용에 절대적으로 필요한 요소

임이 이미 밝혀졌어요.

 

그렇다면  어떤 성분들이 어떤 방식으로 우리들의

피부미용을 위해 작용하는 것일까요?

 

 

피부를 위한 현명한 선택 과일과 야채

 

 

과일을 야채는 피부에 좋다는 걸 모르는 분들은 

없겠지요. 과일과 야채에는 각종 비타민과 미네랄 성분,

섬유질, 또 2차적으로 좋은 성분들이 포함되어 있어요.

 

대표적으로 카로틴, 플라보노이드, 클루코시놀레리트,

페놀산, 식물스테롤, 식물성 에스트로겐, 황화물등이

있다고 해요.

 

바쁜 직장생활을 하다 보면 사실 과일과 야채를 규칙적

으로 꾸준히 섭취하는 게 쉽지 많은 않아요.

 

그렇다 보니 좋은 성분들만 모아 놓았다는 비타민 보조제

를 아무래도 손쉽게 복용하게 되는 경우가 많구요.

저부터도 시간에 쫓겨 보조제를 먹고 있는데,

 

과연 비타민 보조제가 과일과 야채를 그냥 먹을 때보다

효과적인가? 하는 의문이 드는 부분이 있어요.

 

이에 대해 2004년 독일 식품청에 식품 보고서 따르면

과일과 야채에 먹었을 때  좋은 성분들이 신진대사에

어떤 메커니즘을 거쳐 피부건강에 유익한 효과를

주고 있는지는 밝혀내지 못했다고 해요.

다만 과일과 야채에 포함된 2차적으로 좋은 성분들이

인체에서 상호작용을 통해서 비타민 보조제에 비해

월등한 높은 효과를 볼 수 있다고 주장을 하고 있어요.

 

비타민 보조제가 과일과 야채를 대체할 수 없다는

결론이지요. 

 

 

 

피부가 좋아지는 야채, 과일 일일 권장량은

 

400그램의 야채 (약 3 접시)

200그램의 과일 (약 2 접시)

 

이니 참고하세요.

 

 

 

피부에 좋은 식품

 

 

야채

 

 

아름다운 피부를 지속적으로 유지하기 

위해서는 익히지 않은 야채, 콘샐러드,

근데, 시금치, 사과, 붉은색 과일, 감자, 피망,

양배추들을 꾸준히 섭취해서 비타민을

피부에 차곡차곡 쌓아 주는 것이 좋고,

 

노화를 늦추기 위해서는 비타민E가

풍부한 브로콜리, 식물성 식용유, 곡물류가

도움이 된다고 해요. 올리브유를 두르고

당근을 살짝 익혀먹는 것도 좋은 방법

이지요.

 

 

과일과 야채의 일일 권장량을 꾸준히

섭취하고 균형 잡힌 식단으로 식습관

을 유지한다면 피부건강은 물론 

신체의 건강에도 도움이 되겠지요.

 

 

 

 

과일샤워